unoszenie biceps

Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

Chcialbym zacząć trenować armwrestling. Mam już za soą 2 lata treningów na siłce. Przeglądałem różne strony i gazety i w końcu udało mi się napisać jakiś plan :] Chciałbym żeby jakiś fachowcie go ocenił i skorygował błędy: Poniedzialek: Klata + Biceps + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń Biceps: - [...]

[...] 8,6,6,6 -zastanawiam sie czy robic tu martwy ciag? 8/8/6 -gryf lamany w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 -młotki siedzac-4x 8,6,6,6 CZWARTEK Barki+Nogi -wyciskanie przod-8/8/6 -unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 -unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz -szrugsy-sztanga lub sztangielki 4x 15,12,8,8, -wypychanie 10/8/8 -przysiady-/10/8/8 [...]

[...] na podwyższeniu 4x20 aż do palenia mięśniowego Środa i Czwartek wolne na aeroby 30 minut Piątek(Barki,triceps) Arnoldki 3x12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x12-10 Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x12-10 Triceps Wąskie wyciskanie 12/10/8 Francuskie jednorącz 3x12-10 [...]

[...] 2b. uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 3a. wyc. górny linki 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5.unoszenie nóg 4 x max 6.allachy 4 x 15-20 piątek: 1.fronty pauzowane 5 x 10-8 2.suwnica 5 x 12-10 3.unoszenie 4 x 12-20 4.mcnpn z hantlami 5 x 10-12 5.uginanie 4 x 12-20 [...]

[...] na atlasie Piątek: NOGI: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie wspięcia stojąc BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kazde cwiczenie 3s i po każdym treningu brzuch 2 cwiczenia [...]

[...] 12,10,10,8 o kolano 12,10,8 Wtorek nogi 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min przysiady ze sztangą podkładka pod pięty 2cm. 15,12,12,10 progresja, maszyna unoszenie nóg siedząć 15,12,12,10 maszyna leżac 15,12,12,10 lydki wspięcia na jednej nodze na podkładce przodem i tyłem razem 6 seriipo 15 powtórzeń. Środa orbit rek 50 min [...]

[...] po 12-16x rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12-16x Triceps: pompki na ławce w podporze tyłem 3 serie po 10-14x wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12-16x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20-30x brzuszki na ab roller 4 serie po 35-40x Wtorek Nogi: a) uda: martwy ciąg 4 serie po 20-30x przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]

[...] 4 serie 20-15 powt. Przedramię: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 5 serie 25 powt. PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 4 serie 12/10/8/8 powt. -unoszenie ramion ze sztangielkami w bok w staniu 4 serie 12-10 powt. -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 12/10/8/8 powt. Triceps: -wyciskanie "francuskie" [...]

[...] NA MASE - CZY JEST DOBRY CZY NIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!! Poniedziałek BARKI ? Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3 x 6-12 ? Stojąc, unoszenie sztangietek bokiem w górę 4 x 6 ? 12 ? Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3 x 6-12 ? Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie x 12 ruchow wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4 serie x 12 ruchów podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie x 12 ruchów unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie x 12 ruchów przerwy miedzy seriami wyciskanie sztangi 2 min, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 min, unoszenie sztangielek 1,5 [...]

[...] chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp. Proszę o nie wpisywanie sie w temacie dopóki nie skończe wrzcać fotek.

[...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń [...]

[...] w staniu 12 - 10 - 8 - 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 - 10 - 8 - 6 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 - 8 - 6 -4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 - 6 - 4 unoszenie ramion ze sztangielkami 8 - 6 - 4 zamiennie: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8 - 6 - 4 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 8 - 6 - 4 unoszenie [...]

[...] plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem Klatka biore hantle i tak [...]

Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]

W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]